顶盛体育官方网站减肥也可以很有趣试试健身球吧！

2024-10-20 09:25:15

　　形式多样的健身球不但可以锻炼到全身的肌肉，而且对腰部、腹部、背部的减肥效果尤其显著。健身球运动能使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位，分散身体其他部位的压力。容易比较直接锻炼到腰、腹、背等平时不容易锻炼到的部位。在不觉得太累的情况下减少脂肪。做健身球操时，运动者的心率保持在每分钟115 ~ 135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到了每45分钟300 ~ 600千卡。

　　采用健身球仰卧起坐的动作：平躺在垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间。将膝盖开始和保持45度，当你用你的小腿挤压球时，把你的双手放在耳后。然后把膝盖向胸肌拉的时候提起你的肩部，使它离开地板。当拉膝盖的时候，专注于呼气和用你的腹肌去提膝盖。然后恢复到起始位置顶盛体育官方网站，一个回合完成。注意头部不要用力向内挤。

　　采用健身球超人式的动作：将球体置于腹（胸部）下方，整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿（例如右臂和左腿），同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。

　　采用健身球静蹲的动作：挺胸收腹，将健身球抱在胸前。双腿分开与肩同宽。上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖；保持手臂平行抬起状态。根据自身能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。

　　1、最好穿紧身的服装。因为在锻炼时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。

　　2、健身球的尺寸一般有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45或55厘米的健身球；65、75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。

　　3、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。如果锻炼场地有限，比如仅仅用卧室、床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。